jak cwiczyc barki

[...] nigdy nie cwiczyles plecow, to spokojnie jedno wioslo wystarczy. Dodawaj obciazen treningowych stopniowo. Polecam Yates Rows, a wioslowanie sztagnielka - po mesku, zobacz, jak robi Tomot np. Powinienes znalezc poprawna technike na youtube czy dailymotion. Barki: krotki ruch pozwala na wiekszy ciezar. U mnie to zdalo egzamin. Wreszcie ruszylem z [...]

jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]

[...] np. barki też są trenowane przy większości innych grup i nikt nie neguje potrzeby oddzielnego ich ćwiczenia. To samo z przedramionami (choć tych akurat ja nie robię ). Tak jak mówię, ja patrząc ze swojej perspektywy (zawsze miałem problemy z brzuchem) uważam że powinno się go ćwiczyć cały rok, ale jeśli ktoś uważa inaczej to być może tak mu [...]

no tak tak.. cwicze wszystko ale o te 2 partie pytam bo nie moge ich cwiczyc jak reszty.. wt klata + tric czw plecy + bic sobota nogi + barki ale chcialbym wiedziec jak mam zrobic mase na malych obciazeniach

[...] mnie od bolu pleców wyciskanie wąskie - musiałbym to robić małym cieżarem bo to FBW strasznie meczy mi ręce :) wyciskanie na barki robie ciężarem o 10 kg mniejszym niz jak zacząłem pierwszy tydzień cwiczyc splitem bo już nie mam siły w 6 cwiczeniu na nic :) drążek - bede miał do dyspozycji za jakis miesiąc, zresztą i tak wątpie żebym mógł [...]

[...] zamiast 3-4 serii na tym samym cwiczeniu? A taki priorytet moze tez byc? NOGI - KLATKA - TRICEPS - PLECY - BICEPS - BARKI? Klatka i trojglowe wspolpracuja ze soba w cwiczeniach, tak samo jak plecy z bicepsem, np. te pierwsze przy wyciskaniu a drugie np. wioslowaniu/ podciaganiu. Czy lepiej jednak trzymac sie podstawowego priorytetu? pzdr!!

to sobie wpjerodl plecy na 4 trening co za filozofia jak amsz 4 treningi, zbey plecy byly same? 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

mialem wypadek i przy dosc duzej predkosci udezylem w asfalt wiec barki nadgarstki lokcie bola mam bede mial teraz miesiac dwa przerwy od silki kompletnie bo nie jestem/nie bede w najbliszym czasie w stanie cwiczyc przez to zdarzenie dlatego pytam sie o te srodki bo chcialbym sie jak najbardziej wy****oac i wzmocnic przez ten czas

rozpisał bym to w ten sposób: 1. Przysiady 5 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie płasko 3x 10 powt. 3. MC 3x 5 powt. 4. Podciaganie 3xmax 5. Wyciskanie na barki 3x 10 powt + biceps + triceps + brzuch - w dowolnej formie .. po 2 serie starczą tylko że pewnie w domu chcesz ćwiczyc i nie masz jak robić siadow?

[...] ruchów) odpoczynek 1 minuta miedzy seriami Łydki - wspięcia na palce - 4 serie (20-15 ruchów) możesz spróbować trzymając sztangę albo na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli [...]

Witam. Odpowiadam na Twoje pytania : Jedna ampułka zawiera 200mg/2ml. Proponuję kupić grecki decadurabolin (ok. 30zł/ampułkę) gdyż ampułka jest to jakby malutki słoiczek z gumką dlatego łatwo podzielić dawkę i wziąć połowę płynu a drugą połowę zostawić na koniec cyklu. Strzały decą bierzesz raz na tydzień. Np. w poniedziałek rano albo w niedzielę [...]

Szczerze mówiąc to sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i barki zupełnie niepotrzebnie. To, że lubisz je ćwiczyć nie znaczy, że masz na nie wykonywać jakaś większą ilość serii czy ogólnie ćwiczeń. Przez pierwszy okres czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych [...]

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie dawaj, po co masz odnowić kontuzję, dodasz je wtedy kiedy będziesz 100% zdrowy. Masz 3 dni w tygodniu, nie możesz trenować nóg to daj osobno plecy i zrób klata + bic, plecy, barki + tric. Jak będziesz mógł trenować nogi trzeba to będzie zmienić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 15:18:42

Dzieki za słowa otuchy koledzy, no racja u mnie siłownia w mieście 99zl jednak jak sobie pomyśle że musze remontować siłownie w piwnicy bo już tynk odpada to malowanie,szpachlowanie wyjdzie 300zl +drazek wyciag to musze liczyc sie z kosztami 500zl + praca. Za ta kase moglbym pochodzic 5miechow na profesjonalna silke z bierzniami itp. Wiadomo [...]

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

Mam nadzieje, ze sie nie mylisz Moze rzeczywiscie miesnie sie przyzwyczaja i bol minie. Ja zrobilem dopiero 3 strzaly po 2ml. Winstrol natomiast sprobuje w barki bic, tylko troche sie boje, ze jak mnie zacznie bolec to nie bede mogl ich cwiczyc

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

"chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce " To masa ma sie zwiekszyc czy nie bo zaprzeczasz sam sobie :)? Jak chcesz zwiekszyc sile rak to polecam podciaganie sie na palcach na [...]

jeden mądry się znalazł pytałem właśnie o proporcje reszta jak widać potrafi się tylko nabijać a pytanie o barki było dlatego że mało osób w moi wieku bynajmniej tych których ja znam ma zbliżona szerokość a tak przy okazji na poważnie to dopiero zaczynam ćwiczyć na poważnie